Cuántas horas necesitas dormir según la edad que tengas
El sueño es una función básica del ser humano, necesitamos poder dormir adecuadamente y que ese sueño sea reparador, porque de no ser así tu mente, tus emociones y tu rendimiento se pueden ver afectados.
Si el cuerpo no descansa adecuadamente, solo bastan solo unos días sin dormir para que el organismo comience a fallar de forma severa, incluso cuando la privación del sueño es parcial puede llegar a tener grandes efectos negativos en el rendimiento cognitivo, en el humor y en el funcionamiento diario.
A pesar de esto muchas personas o no duermen bien o su sueño no es reparador, con lo cual pueden ver afectado su día a día severamente, es importante resaltar que no depende tanto de la cantidad de horas que duermas, sino de la calidad del sueño que tengas, que al levantarte te sientas con energía, con ímpetu y con ganas de afrontar tu día a dia, porque el sueño que tuviste fue reparador.
¿La ciencia respecto al sueño y el descanso?
Es posible que tú por cultura, por creencia o por dicho popular pienses que, entre 6 y 8 horas al día, sin embargo, hoy se sabe a ciencia cierta que la cantidad de horas que debes dormir varía de persona a persona, lo que sí es importante es que el sueño funcione a manera de descanso profundo.
Una investigación publicada en la revista Jornal Sleep pone en duda el hecho de que de 6 horas de sueño sea suficiente, ya que en un experimento realizado asignaron distintas condiciones de sueños a los participantes, que iban desde 4 horas de sueño hasta 8, y si bien es cierto los que durmieron 6 horas manifestaron haberse levantado con energía y con la sensación de haber dormido bien, la verdad es que los resultados demostraron un rendimiento cognitivo deficiente.
Dormir en exceso puede ser negativo
Es importante destacar que si vamos a tomar conciencia de lo perjudicial que puede llegar a ser el no dormir lo suficiente, también es importante tener en cuenta que dormir en exceso también nos puede afectar de forma negativa. Así lo sugiere un estudio longitudinal llevado a cabo por científicos en el Reino Unido Y China publicado en la revista natural Aging.
El estudio realizado evaluó los patrones del sueño, la salud mental y el bienestar de participantes entre 38 y 73 años y concluyó que 7, es el número de horas óptimo para que una persona adulta debe descarsar para lograr levantarse con energía, ya que según lo demostró este estudio, el sueño excesivo o insuficiente podría relacionarse con la disminución en la función cognitiva y mayor presencia de síntomas de ansiedad y depresión.
Entonces ¿Cuántas horas debes dormir?
Investigaciones como las que les comenté anteriormente sirven para determinar los efectos negativos o positivos que la falta de sueño puede ocasionar en el organismo, y aunque como te comenté en el párrafo anterior, el número ideal de horas en un adulto sería 7, la verdad es que hay otro factor que puede afectar y es la edad de la persona.
La National Sleep Foundation emitió un informe en el 2015 donde después de un gran número de investigaciones determinaron la cantidad de horas adecuadas y recomendadas que debe dormir una persona según la edad que tenga, te lo detallo a continuación.
Así, estas son las horas que necesitas dormir según tu edad:
Recién nacidos:
Entre los 0 y los 3 meses un bebé necesita dormir entre 13 y 17 horas al día.
Bebés:
De los 4 a los once meses, se precisan idealmente entre 12 y 15 horas de sueño. Aunque el rango aceptable varía entre 11 y 18 horas.
Niños pequeños:
De uno a dos años, se recomiendan entre 11 y 14 horas de sueño.
Preescolares:
para niños entre 3 y 5 años, el ideal se establece entre 10 y 13 horas de descanso.
Niños en edad escolar:
de los 6 a los 13 años, los niños deberían dormir unas 9-11 horas cada día.
Adolescentes:
Llegada la adolescencia, entre los 14 y los 17 años, los requerimientos se establecen entre 8 y 10 horas.
Jóvenes adultos y adultos:
De 7 a 9 horas sería lo ideal para adultos de entre 18 y 64 años.
Adultos mayores:
Finalmente, los mayores de 65 años necesitarían descansar unas 7-8 horas para estar saludables.
Los bebés necesitan muchas horas de sueño porque su rápido crecimiento consume mucha energía y necesitan recuperarse.
