No es un secreto para nadie que en Venezuela estamos pasando por momentos sumamente complicados, y en las actuales circunstancias es normal que aumenten la incertidumbre, el estrés y la ansiedad, no solo por lo que sucede, que ya de por si es bastante complicado por si solo, tambien por lo que está en juego. Es por eso por lo que aquí te comparto algunas estrategias efectivas para manejar las emociones en un contexto de crisis política.
La naturaleza de la ansiedad en tiempos de crisis
La ansiedad es una respuesta natural a la incertidumbre. En tiempos de crisis, esta puede verse exacerbada por la falta de control y la constante exposición a noticias preocupantes. El cerebro humano está diseñado para detectar amenazas y reaccionar a ellas, pero cuando estas amenazas son constantes y están fuera de nuestro control, el sistema de alarma interna se desregula.
El impacto de las redes sociales
Las redes sociales, aunque son una herramienta poderosa para la comunicación, pueden intensificar la ansiedad en tiempos de crisis. La sobreexposición a noticias negativas y la propagación de rumores pueden crear un ambiente de pánico. Además, el fenómeno de la «doomscrolling» o el acto de seguir leyendo noticias negativas sin parar, puede atrapar a las personas en un ciclo interminable de estrés y ansiedad.
[Explora más sobre el impacto de las redes sociales en la salud mental aquí](https://www.verywellmind.com/thelinkbetweensocialmediaandanxiety5088878).
Estrategias para manejar la ansiedad
Limita tu exposición a las noticias
Es importante mantenerse informado, pero también es crucial establecer límites. Escoge momentos específicos del día para revisar las noticias y establece un límite de tiempo. Esto puede ayudarte a evitar la sobrecarga de información y el desgaste emocional.
Practica la atención plena (mindfulness)
La atención plena o mindfulness puede ser una herramienta poderosa para manejar la ansiedad. Practicar la meditación, la respiración consciente y otros ejercicios de mindfulness puede ayudarte a mantenerte en el momento presente y reducir el impacto de la ansiedad.
[Descubre técnicas de mindfulness aquí](https://www.mindful.org/howtopracticemindfulness/).
Mantén una rutina
La rutina puede proporcionar una sensación de normalidad y control en tiempos de caos. Trata de mantener horarios regulares para dormir, comer y trabajar. Esto no solo te ayudará a mantener tu salud física, sino que también puede estabilizar tu estado emocional.
Conéctate con otros
Hablar con amigos y familiares puede ser muy útil para procesar tus emociones. No tienes que enfrentar la ansiedad solo. Las conexiones sociales son un fuerte amortiguador contra el estrés.
Realiza actividad física
El ejercicio físico es una excelente manera de liberar tensiones y mejorar tu estado de ánimo. Incluso una caminata diaria puede tener un impacto significativo en la reducción de la ansiedad.
[Aprende sobre los beneficios del ejercicio para la ansiedad aquí](https://www.helpguide.org/articles/healthyliving/thementalhealthbenefitsofexercise.htm).
Busca ayuda profesional
Si la ansiedad se vuelve abrumadora, no dudes en buscar ayuda profesional. Los psicólogos y terapeutas están capacitados para ayudarte a desarrollar estrategias efectivas para manejar la ansiedad.
[Encuentra ayuda profesional aquí]( https://tupsicologovzla.com/directorio/).
Enfrentando la incertidumbre
La incertidumbre es una de las mayores fuentes de ansiedad en tiempos de crisis. A continuación, algunas formas de lidiar con ella:
Acepta la incertidumbre
Aceptar que no puedes controlar todo puede ser liberador. Trata de enfocarte en lo que sí puedes controlar y acepta que la incertidumbre es una parte inevitable de la vida.
Desarrolla una mentalidad resiliente
La resiliencia es la capacidad de adaptarse a situaciones difíciles. Desarrollar una mentalidad resiliente implica reconocer tus fortalezas, aprender de las dificultades y mantener una actitud positiva.
[Lee más sobre la resiliencia aquí](https://www.apa.org/topics/resilience).
Establece objetivos a corto plazo
En tiempos de incertidumbre, establecer y trabajar hacia pequeños objetivos puede proporcionar una sensación de logro y dirección. Estos objetivos pueden ser personales, profesionales o relacionados con tu bienestar.
Mantén la esperanza
Mantener una actitud optimista puede ser un desafío, pero es crucial. La esperanza no es solo esperar que las cosas mejoren, sino también creer que puedes encontrar formas de enfrentarte a los desafíos.
Conclusión
Lidiar con la ansiedad y la incertidumbre en tiempos de crisis no es fácil, pero es posible. Establecer límites con las noticias, practicar mindfulness, mantener una rutina, conectarse con otros, realizar actividad física y buscar ayuda profesional son estrategias efectivas para manejar estas emociones. Aceptar la incertidumbre, desarrollar resiliencia, establecer objetivos a corto plazo y mantener la esperanza pueden ayudarte a navegar por tiempos difíciles.
En última instancia, recuerda que está bien pedir ayuda y apoyarte en tu red de seres queridos. La situación puede ser abrumadora, pero no tienes que enfrentarte a ella solo.
Bibliografía
Verywell Mind. (2021). The Link Between Social Media and Anxiety. [Verywell Mind](https://www.verywellmind.com/thelinkbetweensocialmediaandanxiety5088878).
Mindful. (2021). How to Practice Mindfulness. [Mindful](https://www.mindful.org/howtopracticemindfulness/).
HelpGuide. (2021). The Mental Health Benefits of Exercise. [HelpGuide](https://www.helpguide.org/articles/healthyliving/thementalhealthbenefitsofexercise.htm).
American Psychological Association. (2021). Building Your Resilience. [APA](https://www.apa.org/topics/resilience).
